A japán 14 napos diéta az elmúlt években rendkívül népszerűvé vált a fogyni vágyó nők körében. Ez nem csak a hatékonyságával magyarázható, hanem az étrend változatosságával, az anyagköltségek hiányával és a rövid időtartammal is. Ráadásul most sokan érdeklődnek a japán kultúra iránt, úgy gondolják, hogy az ideális alaknak olyan karcsúnak és fittnek kell lennie, mint a japán nőké.
De ahhoz, hogy valóban lefogyjon a japán diéta mellett, kitartónak kell lennie. Hiszen alacsony a kalóriatartalma, így beindítja a zsírok hasadási folyamatát. Ez a fogyási módszer egészséges emberek számára alkalmas, akik szeretnének leadni néhány plusz kilót. Az összes szabály megfelelő előkészítésével és végrehajtásával a 14 napos ilyen táplálkozás csak az egészségre előnyös. Azok, akik hatékony fogyást szeretnének a japán diéta segítségével, érdekelni fogják ezt a cikket. Ebben részletesen megismerkedhet a betartásának szabályaival és jellemzőivel.
Diéta jellemzői
Ez egy sómentes fehérje diéta, meglehetősen merevnek számít, mivel korlátozott zsír- és szénhidrátbevitelt biztosít. Ennek a fogyási módszernek a lényege a magas fehérjetartalomban. Segít megváltoztatni az anyagcsere-folyamatok ritmusát a szervezetben.
Úgy gondolják, hogy az ilyen táplálkozás eredményét több évig tárolják. De nehéz követni egy ilyen étrendet, ezért fontos, hogy pszichológiailag ráhangolódjon az étrendi korlátozásokra. Ennek a fogyási módszernek az a sajátossága, hogy nem kell kitalálnia, mit egyen. Szigorúan be kell tartani a kiválasztott japán étrend menüjét és rendszerét.
Fontos ráhangolódni arra, hogy eleinte erős éhség lesz. De a só korlátozása segít megszabadulni az ödémától és javítja az ízületek állapotát. A natúr kávé és tea használata a japán étrendben pedig segít a hatékonyság megőrzésében.
A speciális termékkészlet miatt a 14 napos japán diéta bizonyos betegségekben ellenjavallt. Nem kívánatos követni a vesék működésének megsértésével, mivel a nagy mennyiségű fehérje megterheli ezt a szervet. A feketekávé folyamatos fogyasztása elfogadhatatlanná teszi a japán étrendet magas vérnyomás és hipotenzió esetén. Ezenkívül ellenjavallt nehéz fizikai munkát végző vagy krónikus máj-, gyomor-bélrendszeri vagy szívbetegségben szenvedőknek.
Szakértői vélemény
Diéta specialista:
Nagyon nehéz a leírt diétán maradni, nem minden nőnek sikerül. De ha kibírod, néhány kilogrammtól biztosan megszabadulsz. Csak most kaphat problémákat a gyomor-bélrendszerrel.
Az a tény, hogy éhgyomorra kávét inni rendkívül nem kívánatos. Ez a gyomor nyálkahártyájának irritációját, ezáltal émelygést és rossz közérzetet okozhat. És mivel az étrend kiegyensúlyozatlan, nagy a kockázata a gyomor-bél traktus krónikus betegségeinek (gasztritisz, gyomor- és nyombélfekély) súlyosbodásának. Megjegyzem, hogy az itt leírt japán étrend kategorikusan ellenjavallt a szív- és érrendszeri betegségekben és az anyagcserezavarokban (cukorbetegség, köszvény) szenvedőknek.
Azt is szeretném megjegyezni, hogy van egy másik, kevésbé veszélyes japán étrend is. Ez sok rizst és halat tartalmaz. És ezen a másik diétán sokáig „ülhet" anélkül, hogy aggódnia kellene az egészsége miatt. Sokkal kevesebb ellenjavallat van rá, és a hatás jobb.
A diétákkal való összetéveszthetőség elkerülése érdekében forduljon táplálkozási szakértőhöz. Az orvos megmondja, hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná egészségét. És ő fogja kiválasztani az optimális étrendet, nem feltétlenül japán.
Diéta szabályok
Csak jóváhagyott termékeket szabad használni. Hatása pontosan az összes szabály betartásának pontosságán alapul:
- nem kívánatos a napok összekeverése, ehhez jobb egy táblázatot használni;
- nagyon fontos, hogy legalább 1, 5 liter vizet igyunk naponta;
- csak naponta háromszor kell enni, a harapnivalók tilosak;
- reggel éhgyomorra meg kell inni egy pohár vizet, jól segíti az emésztést;
- az utolsó alkalom, amikor enni kell, legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
- az étrend nem kiegyensúlyozott, és a szervezetből hiányozhat néhány nyomelem, ezért további multivitamin bevitele javasolt;
- a japán étrend legfeljebb 2 alkalommal használható évente, legfeljebb 2 hétig;
- nagyon fontos, hogy megfelelően felkészüljünk rá: rendezzünk böjtnapot kefiren és hajdinán;
- helyesen kell kilépnie a japán étrendből: az új élelmiszerek fokozatos bevezetésével körülbelül egy hónapon belül teljes visszatérés lehetséges az előző étrendhez.
Jóváhagyott termékek
A 14 napos japán diétához naponta több menüopció is létezik. Ki kell választania a legmegfelelőbbet magának, és nem kell eltérnie a választott sémától. A japán étrend sajátossága, hogy fontos az eredeti pontos követése. A fogyasztásra engedélyezett termékek listája kicsi, de mindegyik meglehetősen elterjedt és sokak által kedvelt. Ezért egy bizonyos hozzáállással nem lesz nehéz követni a választott étrendet mind a 14 napon keresztül.
Mit ehetsz a japán diéta betartása mellett:
- tej és tejtermékek;
- sovány hús vagy hal;
- tojás;
- zöldségek, legjobb a sárgarépa, káposzta és cukkini;
- a gyümölcs korlátozott mennyiségben megengedett, kivéve a banánt és a szőlőt;
- keksz vagy keksz;
- olivaolaj;
- italokból paradicsomlevet, zöld teát és natúr kávét használnak.
Fontos továbbá néhány élelmiszer kizárása az étrendből:
- cukor;
- só;
- alkoholos italok;
- fűszerek;
- kenyér és péksütemények;
- cukrászda.
Menü minden napra
Az ilyen diéta leggyakoribb változata a természetes kávé vagy zöld tea, adalékanyagok és cukor nélküli felhasználása a napi étrendben - egy-egy pohár, sárgarépa vagy káposzta saláták olívaolajjal és citromlé öntettel, főtt tojás, hal vagy hús, párolt zöldségek. Néha megengedett egy darab alacsony zsírtartalmú sajt és keksz. 14 napig körülbelül egy liter kefirt és paradicsomlevet kell inni.
Minden ételt dupla bojlerben kell főzni, a húst és a halat főzni, a cukkinit kicsit meg kell sütni. Az adagok minden alkalommal eltérőek, de általában 100-200 gramm húst és halat esznek meg. A víz pedig ebben a 14 napban korlátlan mennyiségben fogyasztható.
Egy minta japán diétás menü így nézhet ki:
| Nap | Menü |
|---|---|
| 1 nap | Reggelire csak egy csésze feketekávét ihat. Ebédre - 2 tojás és káposztasaláta vajjal. Igyál egy pohár paradicsomlevet. Este egyél halat: forrald fel vagy pirítsd kicsit. |
| 2 nap | Reggel a kávé mellé ehetsz egy rozskenyér kekszet vagy kekszet. Délután készítsünk káposztasalátát és forraljuk fel a halat. Vacsorára főzzön sovány marhahúst, és igyon egy pohár kefirt. |
| 3 nap | A reggeli ugyanaz, ebédre pedig egy kis cukkinit vagy padlizsánt sütünk olívaolajon. A vacsora ezen a napon sűrűbb: 2 tojás, marhahús és káposztasaláta. |
| 4. nap | Reggel csak egy csésze kávét igyon cukor nélkül. Ebédre 3 sárgarépát lereszelünk és parmezán salátát készítünk. A fehérje ételből ezen a napon csak 1 tojás. Este 200-250 gramm bármilyen gyümölcs fogyasztása megengedett, kivéve a banánt és a szőlőt. |
| 5. nap | Reggelire nyers sárgarépa salátát kell készíteni citromlével. Napközben egyél halat, akár meg is sütheted. Igyál egy pohár paradicsomlevet. Vacsorára csak gyümölcs van. |
| 6. nap | Reggel - egy csésze fekete kávé. Ebédre főzzük meg a csirkefilét, és fogyasszuk só nélkül. A saláta ezen a napon sárgarépából és káposztából készül. Este - reszelt sárgarépa vajjal és főtt tojással. |
| 7. nap | Reggelire kávé helyett igyunk zöld teát adalékanyagok és ízesítők nélkül. Csak citrom megengedett. A nap folyamán egyél 200 gramm marhahúst, desszertként - bármilyen gyümölcsöt. Vacsorára főzzünk tojást és készítsünk nyers sárgarépa salátát. |
| 8. nap | Reggelre is zöld tea. Vacsorára káposzta és sárgarépa salátát készítsen. Nemcsak olajjal, hanem citromlével is megtöltheted. A fehérje ételből ezúttal csirkefilé. Vacsorára ugyanaz a saláta készül, de hús helyett 2 tojást kell enni. |
| 9. nap | Igyál megint egy kávét reggelire. Napközben 200 gramm halat sütünk, paradicsomlével itassuk meg. Vacsorára csak gyümölcs van. |
| 10. nap | Reggel egy csésze feketekávé minden nélkül. Ebédre reszelj le 3 nyers sárgarépát és készíts parmezán salátát. Adjunk hozzá 1 tojást, vagy fogyasszuk külön. Este - gyümölcs. |
| 11. nap | Reggelire 2 db keksz süti kávé mellé kerül. Napközben megsütjük a cukkinit, és a vacsora ismét elég sűrű lesz: 2 tojás, 200 gramm marha- és káposztasaláta. |
| 12. nap | Reggeli kávé keksszel. Ebédre főtt hal és saláta. Este együnk 200 gramm marhahúst és igyunk meg egy pohár kefirt. |
| nap 13 | Reggelire ismét csak egy kávé. De délután készítsen káposztasalátát sárgarépával és forraljon fel 2 tojást. Mossa le az egészet paradicsomlével. Vacsorára 200 gramm főtt hal. |
| 14. nap | Reggeli kávé. Ebédre - hal és saláta olajjal és citromlével. Vacsorára főzzünk 200 gramm marhahúst, és igyunk meg egy pohár kefirt. |
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a japán étrendet 14 napig, fokozatosan, egy hónapon keresztül kell elhagynia. Kezdetben kívánatos korlátozni a só, cukor, édességek használatát.
eredmények
A nők szeretik a 14 napos japán diétát, mert nagyon hatékony. Eredményeinek szinte minden áttekintése megjegyzi, hogy sikerült 7-8 kilogrammot leadniuk. A legtöbb nő, aki lefogyott a japán diétával, arról panaszkodik, hogy nehéz volt 14 napig tartani egy ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet, sőt az első napokban gyengének érezték magukat. De mindenki szereti a finom termékek sokféleségét és az eredmény időtartamát: ha nem eszik túl sokat, akkor a felesleges kilók nem térnek vissza.
Az orvosok megjegyzései a japán diétával kapcsolatban visszafogottabbak. Úgy vélik, hogy nagyon kemény, és anyagcserezavarokhoz vezethet. Az élelmiszerek alacsony kalóriatartalma miatt az ember stresszt tapasztal, ezért nagyon fontos pszichológiailag ráhangolódni egy ilyen étrendre.
Vélemények
- Az első vélemény, egy nő, 46 éves: "A barátom tanácsolta a japán diétát. Ez az étkezési mód isteni ajándék lesz azoknak, akik szeretik a tenger gyümölcseit, a húst és nem reggeliznek. Megengedett még zöldségek, kefir, túró, gyümölcs az étrendben. Minden rendben volt és boldogan kibírtam 14 napot, betartva minden korlátozást. Az eredmény elégedett volt - 6 kg két hét alatt, nem rossz annak ellenére, hogy általában a kedvenc ételedet eszed. "
- A második vélemény, egy nő, 31 éves: "A japán diéta nem olyan ijesztő, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Lényege a fehérjetartalmú ételek és rostok fogyasztása, zöldség formájában. Lehet inni kávét és teát, és ne felejts el elfogyasztani legalább 1, 5 liter vizet (ez fontos). Különösen fontos megjegyezni, hogy ásványvíz megengedett. kizártam az étrendből: sót, cukrot, szeszes italokat, keményítőtartalmú ételeket, édességet. 4-et fogytam kg két hét alatt, és mindig jóllaktam. "
- A harmadik vélemény, egy nő, 29 éves: "Imádom a japán diétát, kb félévente ülök rajta 14 napot. Sokáig nem lehet használni. A fehérjetartalmú ételeket mindig zöldségekkel, gyümölcsökkel hígítom. . lemond a sóról, nem mindenki engedheti meg magának, de én ezt a fűszert apróra vágott hínárral helyettesítettem. A diétás időszakban mindig 6 kg-on belül fogyok. "